2021年8月 再び減量チャレンジ

3月のポリープ手術の際に 運動ができない期間あり

それをきっかけに完全に運動することをやめてしまい 減量計画も停止中だったのですが

腹痛で病院にいったところ 肥満による便秘ではと診断いただき

もう肥満を治さないかぎり 病院にいってもすべての体調不良が肥満由来になるでは!?という気持ちになり

脱肥満計画を再始動しようとおもいます。。。

月に体重の5%までは減らしていいとのことで

現在84kgなので4kg減目標、

月1kg減をひとまず心がけてみようかと…(無理かもしれないが一応志だけ)


飯800kcalまでに制限
(基礎代謝1500として-700kcal)
運動 300kcal

これでトータル1000kcal消費となり 1週間で7000kcal減=脂肪1kgの計算です


食べる予定のもの

・こんにゃく麺、とうふ麺、もやし、卵、豆腐、葉野菜(チンゲンサイ等)、野菜ジュース(トマト、にんじんベース)、鶏肉、たまねぎ

味付け

・ちゃんぽんスープ、塩コショウ、ドレッシング、液みそ、香りソルト系

お腹がすいたりヤケを起こしそうになったら瞑想、

甘いものが欲しくなったらカカオ70%チョコ


糖質制限の本いわく、一日の糖質が30gにおさまっていれば

運動しなくても勝手に痩せていくとのことで

糖質は基本とらないように心がける

筋肉がつけば基礎代謝があがり痩せやすくなるので

たんぱく質の摂取と運動(一日300kcal)もやれたらという感じ

果たして実現できるのか…

とりあえず月曜からチャレンジです

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