3月のポリープ手術の際に 運動ができない期間あり
それをきっかけに完全に運動することをやめてしまい 減量計画も停止中だったのですが
腹痛で病院にいったところ 肥満による便秘ではと診断いただき
もう肥満を治さないかぎり 病院にいってもすべての体調不良が肥満由来になるでは!?という気持ちになり
脱肥満計画を再始動しようとおもいます。。。
月に体重の5%までは減らしていいとのことで
現在84kgなので4kg減目標、
月1kg減をひとまず心がけてみようかと…(無理かもしれないが一応志だけ)
飯800kcalまでに制限
(基礎代謝1500として-700kcal)
運動 300kcal
これでトータル1000kcal消費となり 1週間で7000kcal減=脂肪1kgの計算です
食べる予定のもの
・こんにゃく麺、とうふ麺、もやし、卵、豆腐、葉野菜(チンゲンサイ等)、野菜ジュース(トマト、にんじんベース)、鶏肉、たまねぎ
味付け
・ちゃんぽんスープ、塩コショウ、ドレッシング、液みそ、香りソルト系
お腹がすいたりヤケを起こしそうになったら瞑想、
甘いものが欲しくなったらカカオ70%チョコ
糖質制限の本いわく、一日の糖質が30gにおさまっていれば
運動しなくても勝手に痩せていくとのことで
糖質は基本とらないように心がける
筋肉がつけば基礎代謝があがり痩せやすくなるので
たんぱく質の摂取と運動(一日300kcal)もやれたらという感じ
果たして実現できるのか…
とりあえず月曜からチャレンジです